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好人好夢,擺脫失眠

一、 自帶煙熏妝,記憶力混亂,失眠的滋味誰人能讀懂?

世界上最痛苦的事情莫過于數羊的日子

輾轉難眠,入睡時間減少,明明靠顏值過日子,如今只能頂著煙熏妝上班,頭發掉的像犯罪現場,健忘,從此跟“未老先衰”接軌,盜汗,皮膚蒼白,偶爾還玩心動過速,明明已經入睡,但是還是堅信沒有睡覺,難道是在夢游?夢境就像電影一樣不停放映,整個大腦不停在運轉,醒后乏力,感覺失眠已經到達了巔峰。。。。。。

失眠不是病,五臟六腑要了命,總不能靠安眠藥續命吧!

 

二、 失眠交響曲,自己究竟是哪一款?

1、入睡困難:輾轉難眠,入睡時間減少。通常比正常入睡時間推后1—3個小時,癥狀為自覺困有睡覺意識,就是睡不著,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。

2、睡眠感覺障礙:主要表現為缺乏睡眠的真實感,許多客戶雖然能酣然入睡,但醒后堅信自己沒睡著,而其他人描述卻已經入睡。

3、.睡眠淺易夢:這類失眠患者主要是感覺睡覺不踏實,整夜都似睡非睡的,閉上眼睛進入夢境,與現實相連,印象模糊癥狀表現為引起早醒,有的稍微有點動靜就會驚醒,而且醒后再入睡更難,還有的失眠客戶經常作噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,無法入睡。

 

三、失眠信號燈,健康預警

1、失眠會使身體免疫力下降

免疫系統是我們人體的"衛士",一個人的免疫力高低直接影響到一個人的身體健康程度。中醫說"正氣存內,邪不可干"。睡的時間太少,睡眠系統紊亂,人不僅不能高效率地工作,還會導致注意力無法集中、精神不濟,造成免疫力低下,影響新陳代謝平衡。

2、失眠會直接影響工作與學習

由于晚上睡眠不好,白天也沒精神,注意力不集中,思維能力會下降,工作效率也會下降,失眠,往往精力不濟,迷迷糊糊,直接影響工作與學習。

3、失眠會使記憶力減退

很多人都沒有一個好的作息的習慣,這樣就會導致睡眠質量的下降,睡眠是最根本的東西,沒有一個好的睡眠的話,就會影響到我們的記憶的能力。

4、失眠會引起內分泌失調

長期失眠會導致女性衰老,導致皮膚問題,也會導致內分泌失調。人體幾乎所有的垂體激素的節律都與睡眠和晝夜節律有關,因此失眠、長期熬夜、晝夜顛倒的人群極易發生內分泌失調。

5、失眠會導致猝死風險增加

很多人在上著班、在講臺上、甚至在舞臺上,突然一下就暈厥了,搶救不及時更是因此喪命,這就是所謂的過勞猝死,很多時候往往是從失眠開始的。經常失眠,躺在床上翻來覆去的總是睡不著,導致第二天上班精神萎靡,形成了惡性循環。

6、失眠易引起腸道菌群失調、焦慮、抑郁、煩躁情緒等。

7、失眠易引起脫發

8、失眠易引起健忘癥

9、失眠易引起疾病:癌癥,冠心病,高血壓病,潰瘍,神經功能癥,偏頭痛,甲亢肝膽方面疾病,糖尿病,

10、失眠易引起出血癥狀:肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。

11、失眠易引起情志方面的疾病:過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內經》講“氣以壯膽”,膽氣一虛人就容易不安、多疑、膽怯,久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問題,甚至出現厭世、自殺?,F在青少年患抑郁癥的越來越多,這與經常熬夜傷了肝膽氣有關。

12、失眠易引起眼部疾病:肝開竅于目,過子時不睡易引起肝虛,出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾(所以眼睛有問題,一般就是肝有問題而引起的)。

13、失眠易引起心血管系統疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由于心主一身之血脈,肝的儲藏和調節血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

14、失眠易引起腫瘤:長期睡眠不足,失眠,身體免疫功能下降,腫瘤趁虛而入。這就是眾多腫瘤病人發病前一兩年有失眠史的原因。

15、失眠易引起肺臟方面疾病:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛而灼肺,出現干咳或咳嗽、咳痰血等癥狀,還易導致牛皮癬等各種皮膚病。感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱,也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的,那只是治標并不治本,要治本還是要解決肝的問題。

 

 四、失眠不是病,卻要了五臟六腑的命

1、失眠會引起胃腸道疾病

有研究顯示,胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品--TFF2蛋白質,假如睡眠不足,就會危害這種物品的產生,從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。失眠可能危害機體的消化系統,造成脾胃不調,引發消化系統疾病。

2、失眠會使人焦慮抑郁

失眠是焦慮癥、抑郁癥等精神疾病發病的獨立危險因素,很多人以為是焦慮導致了失眠,其實是失眠導致了焦慮、抑郁。

3、失眠會影響情緒

睡眠對于個人的影響是非常大的,如果睡得好,人就會覺得精力充沛、心情愉悅,相反,就會無精打采、心情煩躁,對于青少年而言,睡眠的影響就更大了,直接影響到他們的生長發育和性格、脾氣等的形成。

 

五、失眠密碼識別術

1、舒適的環境:光線適中,心理師根據客戶的心理體質辨識進行音樂睡眠改善。

2、良好的飲食習慣:晚餐不易吃的太多。

3、睡前放松:熱水泡腳,有助于睡眠。

4、有規律的睡眠:盡量在晚上11點前入睡。

5、好的睡姿:選擇合適的體位。

6、適量運動有助于睡眠

7、創傷性應激障礙、焦慮、抑郁情緒需要心理師專業疏導、心理郁結清除,健康才能有障。

 

六、失眠經典案例解析

自帶煙熏妝,記憶力混亂,失眠的滋味誰人能讀懂?

某小姐,女,26歲,HR主管,主訴:頭暈、乏力、記憶混亂,脫發,睡覺中夢境不斷,像電影放映,從未停息過、非常困擾,來到工作室解決困擾

軀體癥狀:頭暈、乏力、記憶混亂,脫發、

壓力閾值:重度

案例解析:從咨詢中發現某小姐是一個完美性格的人、工作中經常給自己不停的施壓,經常要求自己2天能完成的工作,要在一天之間完成,而且覺得自己不夠完美、一遍遍的修改內容,發現睡覺的時候都在不停的工作。

在咨詢中運用了音樂放松的方法。

干預結果解析:給客戶進行放松減壓、3個療程后,客戶告別失眠癥狀。 

作者:樂天心理杭州國家二級心理咨詢師  魏荔嵩 

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標簽: 失眠 心理咨詢 心理醫生
分類:失眠心理治療| 發布:樂天心理咨詢| 查看: | 發表時間:2020-2-25
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