休息少、暴脾氣、人際關系緊張？ 丨如何釋放自己的負面情緒

生活中難免有挫折、失敗、躺槍，因此便會有煩惱和消極的情緒出現。而一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒，而是善于調節和控制情緒。

現代社會是一個競爭激烈的社會，很多人為了不被社會所淘汰，把大部分時間和精力都用在了勤奮學習、敬業工作、改善生活上，這一過程中難免會遇到不順，不快樂的情緒就會在心中產生、郁積。

程序員小汪為了升職加薪，考取了在職研究生。平日已經996的她，把難得休息日也要拿出來，和小她十來歲的學生一起走入課堂學習、聽課、背書、應付考試和論文。少了休息時間，自然黑眼圈深、皮膚糙、脾氣爆，男友不得不躲著她走，沒有約會滋潤的女生，缺少了傾訴的對象，心情則會差很多。長久以往，又影響了和同事領導的關系，變得人際關系緊張。在一次聯動調試中，因為小汪的編程的一個失誤險些讓公司得罪了一個大客戶。小汪因此被扣發了當月的績效獎。她沮喪憤怒，卻找不到發泄的出口。

其實，這種情況下，如果我們對心中的不快放任不管，心情就會越來越糟。如果心中的不快一時半會兒又找不到宣泄的途徑，就會在人們的心理上形成強大的潛在壓力，輕則影響工作和生活，嚴重的甚至還會導致心理失衡從而引發心理疾病。因此，學會合理宣泄心中的不快，低沉的心才會飛揚起來。

01. 情緒發泄室

如果我們把心比作是一個密閉容器，外界環境和我們自己都向其中灌注液體，這就相當于施加壓力。試想一下，如果壓力只進不出，日積月累，容器遲早會爆炸，這就意味著內心的崩潰。解決辦法也很簡單，只需要打開幾個出口，讓液體排泄出去。

近些年來，日韓及歐美的一些大公司陸續為員工添置了情緒發泄室。里面設置了真人大小的充氣人，上面標有高層領導的姓名以示區分，在這個情緒發泄室里，員工可以隨意對充氣人拳打腳踢，并且不用承擔任何后果。這就是一個明顯的幫助員工發泄心中不滿、舒緩工作壓力的好點子。

02. 過去即遺忘

不管是曾經的美好，還是曾經的痛苦，我們都要記住，過去的，只是屬于過去，我們生活在當下，將要迎來的也是未來而不是過去。過去的再美好或痛苦，也不再屬于我們了，那么我們就要學會，將過去的一切遺忘，即使做不到完全的遺忘，那么請淡化過去。

03. 偶爾的學會裝糊涂

智者常說糊涂是福，確實有幾分道理。不是說事事讓你稀里糊涂，而是在某些時候，恰當的裝糊涂，也是一種自我解脫或者自我解嘲的方式。比如你被人騙了一次，你覺得很憤怒、委屈、痛苦，那么你不妨笑一笑告訴自己：幸虧被騙了，不然都不知道會被騙成什么樣。

04. 攻擊釋放能量

心理學大師弗洛伊德認為，人們會從攻擊行為中釋放能量從而獲取快感。但多數情況下，這種攻擊性會受到社會制度的約束及自我管理的控制。于是，心理醫生會鼓勵當事人把壞情緒變相地向外宣泄，這么做起碼能使人擺脫壓抑所消耗的心理能量，也避免了自我否定的內心沖突。

美國作家斯賓塞·約翰遜博士曾說：“我在發怒的時候，絕不讓別人知道。我會趕快走開，跑到樓頂上我辦公室旁的健身房去。套上打拳的手套，和我的教練對打，把怒氣發泄出來。如果教練不在，我便拼命捶打沙袋。”

換而言之，人們要善于控制自己的情緒，為自己準備一個安全的情緒“活塞”，在無法自控時把它打開。實際上，心平氣和的人并不是都不發怒的，只是他們善于把憤怒發泄于適當之處。

05. 讓自己少些欲望

負面情緒的出現，很大程度上是因為自己的欲望而產生。因為想要的很多，得到的卻很少，因為自己的目標很大，而很難實現并成功等等?？偸窍Ｍ麚碛械臇|西太多太多，導致失敗越來越多，那么負面情緒的出現自然很輕易了。所以說，要適當的抑制自己的欲望，根據自身條件要求自己，這樣就不會出現過多的失望了。

 寫在最后：

我們置身的這個時代總想讓自己做得更好，也迫使我們在方方面面做得更好，而這會不會破壞我們的內心？或者說，忙碌工作的目的難道只是為了讓我們過上更高品質的生活嗎？可如今很多人的狀態卻是已經忙碌到沒有更多精力去享受生活，這樣錯亂的因果結構難免會讓更多人的心理問題逐漸暴露出來。就像小汪一樣的人其實并不在少數。

所以，忙碌之余給心靈放松，適度發泄一下情緒，也應加入到工作日程中去。特別是中國女性普遍具有含蓄內斂的個性，在某種程度上也壓抑了個人行為的表達，更有必要及時發泄出內心郁積的不良情緒，做一個心平氣和的人。

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作者：樂天心理咨詢師 暮夏

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