在21世紀的今天,失眠早已不再是老年人的專利,它同時也困擾著許許多多的年輕都市人,工作壓力大、生活壓力大、學業壓力大……,失眠的種類也是多種多樣的,而因為焦慮失眠的人群不在少數。
失眠就像是病毒,如果不能得到及時地遏制,一旦蔓延,后果不堪設想,這種痛苦的經歷只有真正經歷過的人才能知曉。
來訪者:我的失眠狀態已經持續近一年時間了,每天晚上我都要和那個名叫“失眠”的惡魔作斗爭,這一年也是我有生以來最為痛苦的時間。
每晚躺到床上之后,不管做出多大的努力,都不能安然入睡,就算是入睡之后,睡眠也很淺,很容易就會被一些輕微的響聲所驚醒。
我也搜集過、嘗試過很多快速入睡的方法,但是結果收效甚微,我自己不管是身體還是心理都受到了很大的影響。
失眠醒來的第二天,心跳就會非???,而且還會出現偶爾的斷跳,有時壞會出現惡心、頭暈的莊正。
白天精神萎靡不振,每天恍恍惚惚的,記憶力變得很差,大腦的反應也變慢了,還很容易出現健忘,對時間、方位的感知力也越來越差。
我說到的可能只是我真實感受的幾分之一,如今我的生活、工作也受到了失眠的影響,那種感受實在是痛苦,我現在就想知道該利用什么方法來對抗失眠?
分析:
失眠究竟有多可怕呢?有研究表明,夜晚睡眠不足的人出現抑郁、焦慮的概率要比正常人高上5倍之多,失眠和焦慮就像是一個惡性循環,很多人在焦慮中失眠,又在失眠中焦慮,在焦慮和失眠之中不斷掙扎徘徊。
那么究竟該如何才能解決因為焦慮不安而導致的失眠呢?試試下面幾個方法,可能會對你的情況有所幫助:
1、首先,如果你也有著和來訪者同樣嚴重的表現,建議盡快前往專業的醫院進行一個系統的治療,或者尋求專業的心理治療。
2、找到焦慮根源,排解焦慮情緒;失眠的根源在于焦慮,找到致使自己焦慮的原因,找到問題點所在后,勇敢面對進行針對性地進行治療或者治療。
要學會排解自己的焦慮情緒,適當的發泄可以有效減輕焦慮情緒的蔓延,可以找一個新人的朋友或者家人進行傾訴,說出來之后壓力也就沒有那么大了。
3、不要強迫自己完成睡覺任務;有些人睡眠總是固定一個具體的時間,于是早早就上床,期待自己可以完成8小時的睡眠任務,但是越是這樣去想也是睡不著,最后還會導致心情煩躁。
睡眠好與壞的標準不在于長短,而在于睡眠質量,正確的做法是有了困意再上床,不要為自己的睡眠刻意規定時間,更不要躺在床上一直去看時間,時間概念太強智慧增加你的焦慮感。
4、閱讀是良藥;這一點我想上過學的你們都深有體會,書本拿起來讀上20分鐘……切勿讀故事情節太過于刺激的書籍。
5、不要過度關注睡眠時間這件事,也不要過度關注失眠本身,更不要因為一晚上沒有睡好就產生強烈的挫敗感,對睡眠保持一個合理的期望值。
結束語:
除以上方法之外,我們還應當選擇合適的睡眠環境,創造一個積極的睡眠空間,關閉門窗、降低噪音,睡前半小時不要玩手機,用熱水泡腳,做一些放松訓練,保證一個愉悅的睡眠心態,保持適量鍛煉等等都會對夜晚睡眠的有所幫助。
Good night,swwet dreams。
咨詢師推薦:樂天心理專家咨詢師 李慶
作者:李江瑤
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