黑暗后的逆襲。張雨霏，感覺金牌買一送一！

7月29日上午10點半，在東京奧運會女子200米的蝶泳賽事上，張雨霏以打破奧運會記錄的時間2:03.86拿下金牌，緊接著，在短暫休息1小時零3分鐘后，她搭檔湯慕涵、楊?，u、李冰潔在4×200米女子接力賽中，以7分40秒33的成績也打破了世界記錄，擊敗對手，奪得冠軍！

賽后她跟家人的視頻采訪中說道：“真的沒有想到接力賽也能拿到金牌，我感覺就像是買一送一。”

回顧張雨霏的賽事經歷，在100米蝶泳取得銀牌，當時接受采訪時表示自己取得銀牌還是很開心的，因為在奧運會的賽場上自己也沒有拿到過銀牌，并且在后面的200米蝶泳會沖一波。在200米蝶泳開始前，張雨霏表示：“一開始還是會擔心，因為之前有過三四個人一起并肩的感覺，會害怕自己出狀況。”在比賽進行中，張雨霏在前程就將對手們拉開了距離，以絕對的優勢取得了金牌。   

接下來4×200米女子自由泳接力賽決賽中，張雨霏心態已經很平穩，因為已經有了200米蝶泳冠軍，想著拼盡全力就好，在150米被對手反超了半個人的情況下，被激發個人潛能，追了上去。張雨霏笑著回應：“之前我自己確實沒有想過會是這個劇本，我這像是被送了一塊金牌，有點買一送一的感覺。”

接下來我們聊聊這個傳奇姑娘的成長經歷。張雨霏的父母都是游泳教練，在她3歲的時候，就開始學習游泳了，在5歲的時候進入了徐州市的游泳隊，12歲進入江西省體校，13歲進入江蘇省游泳隊，14歲參加世界大賽，取得了一銀一銅的好成績。2014年韓國亞運會上，張雨霏與唐奕、葉詩文、沈鐸一起在4×100自由泳接力賽中取得金牌。

有著游泳天賦的天才，也曾有過人生中的那段“黑暗時刻”。因為年少成名，被大家寄予厚望，經歷過最低谷的黑暗時刻后逆襲歸來。

2016年，在里約奧運會200米蝶泳決賽賽場上，張雨霏只得到了第6名。在2018年的短池世界錦標賽200米蝶泳中，張雨霏游著游著心態崩了。在2019年冠軍賽的最后50米時，她被朱嘉明反超，從此200米蝶泳成了她的魔咒。

張雨霏直白的說，自己還是會對200米蝶泳有些恐慌和害怕，賽前這種心理出現的時候，也會覺得自己一個項目害怕這么多年，真的是太慫了，如果自己能調整這種心理狀態，在比賽的時候應該會感覺好很多。

張雨霏的教練曾說過，誰說你一定要拿金牌的，誰告訴你，你一定是第一？你就去拼。很多賽場選手都是十幾、二十幾歲的年輕人，在調整自己心態的時候確實缺乏一定的經驗，今天交給大家一個方法，識別自己的想法——告訴自己，想法只是想法。

真正困擾我們的，就是腦子里這些聲音：我不行、我做不到、我不能。在這些想法出來的時候，我們會感覺非常緊張，失措無助，行為上就會束手束腳，生怕出錯反而容易出錯，結果正好印證了我們的想法，看吧，我說過的我果然還是不行。

正念大師卡巴金老師說過：這只是你頭腦當中的一個聲音、一個想法而已。這種聲音出現的時候，我們可以選擇相信這個聲音，也可以選擇不去理會，就當他在放屁。當我們堅持不去理會，將注意力放在相信自己這件事情上的時候，我們就會形成新的習慣。

希望這個看似簡單的方法，能夠在關鍵時刻幫助你。意識到，我們可以主動選擇不去理會這些質疑的聲音。

請記住，你選擇相信什么，就會發生什么，這就是心理學上的自我實現的預言。

咨詢師推薦：樂天心理廣州婚姻情感咨詢師 陳濤 

作者：樂天心理廣州婚姻情感咨詢師  陳濤

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