近四成上海居民呈現焦慮抑郁情緒需要援助！

很多上海的朋友都會發現，自從被疫情所困隔離在家后，好像自己脾氣越來越差，情緒越來越不穩定，經常為了芝麻粒大的小事兒就雷霆萬鈞，大動干戈，甚至連自己都會驚訝，活了好幾十年后發現自己還有如此暴力的一面？！

其實，即便是平時友善平和、積極樂觀的人在疫情壓力之下，也會變得非常易怒、沖動，甚至具有強烈的攻擊性。

據線上平臺數據統計，在上海疫情期間，藥品類中助睡眠類藥物銷售量顯著上升！一方面，焦慮抑郁的情緒很容易導致失眠，另一方面，一些有基礎病的老年人，在就醫不便的情況下，服用助睡眠類藥物會讓睡眠變得好一些。

隨著疫情封控的持續，如果應急源一直都在，那么人的應激狀態也會一直持續，他會感到疲憊不堪，慢慢將能量耗盡，進入到衰竭期，再往后就是低迷、抑郁期。這也是為什么，很多來訪者如果本身患有抑郁癥等精神類疾病，在疫情中便會加重癥狀。而長期隔離，也將導致許多情緒創傷被觸發。

不光是抑郁癥患者，就連普通人也難逃一劫。隨著居家隔離、物資匱乏、失業增加、收入減少、對新冠的恐懼，都會讓上海這座現代化大都市的2500萬居民承受前所未有的壓力，很少能有人獨善其身。百度指數顯示，從3月以來，上海居民對“心理咨詢”搜索量顯著增加。近一個月左右的時間，熱度同比上升了253%！上海居民的心態開始繃不住了！

曾有人做過抑郁篩查量表表明，四月份以來，超過4成的上海居民已呈現出抑郁情緒！具體表現為：近兩周內頻繁感到情緒低落，對任何事情都提不起興趣來。雖然抑郁情緒并不等同于抑郁癥，這一信號卻充滿風險，需要做進一步引導。

的確，心理問題是疫情次生災害的一部分。在《柳葉刀》上的成果顯示，疫情擴大了重度抑郁和焦慮癥的人群比例。并且，有一定比例的患者，在飽受痛苦后可能嘗試輕生等危險行為。中國疾控中心周脈耕研究發現，疫情剛爆發的3個月里，武漢地區的自殺率就增加了66%。所以，當我們面對來勢洶洶的疫情，到底應該怎么做，才能改善不良情緒？

“到底要怎么做，才能讓我們心情平復下來，情緒得到緩解？”在回答這個問題前，我們先要搞搞清楚，封閉管控期間我們的情緒為什么會受到如此大的影響？

其實答案很簡單，當我們被隔離被強制封鎖在一個密閉空間后，就恰恰讓我們失去了自由，疫情打破了我們以往的生活習慣和適應力水平。作為一個健康的個體，在外部條件自由的情況下，會比較容易擁有較高的適應能力水平。

舉個栗子，當我們平時因生活或工作中的小事不順心，可以選擇多種發泄方式，比如逛街購物、美食電影，或約三五小友出去喝酒吐槽。但由于疫情讓外部條件受限，上述方法全部失效，而外部受限時間尚無法預測。那么這個時候，意味著我們的外適應能力將大幅收縮，宣泄情緒的能力便會隨之下降。

這就好比，在束縛雙手后人的運動能力會顯著下降。而此時疫情就是讓我們外適應力受阻礙的這雙“手”，那么內適應力的“腿”壓力便超出以往。內適應力代表著情緒管理能力。當情緒管理能力被迫高壓后，人自然會變得脆弱敏感易怒。

01. 調整良好的心理狀態

有很多來訪者告訴我，疫情期間他們瘋狂的刷朋友圈、微信群，關注家里有哪些物資匱乏，團長又要帶領大家買什么了，有人聲稱“如果給我一次機會，好想重新屯一次物資”。當屯足了菜米肉蛋的人，明顯負面情緒和焦慮指數更低。

當今社交媒體充斥著各種負面信息、虛假信息與網絡暴力。適當瀏覽與評論可以緩解壓力，若沉迷其中，則會影響自己的情緒健康。我們要自信面對疫情帶來的心理震蕩。不要沉沒在海量的數據信息中讓自己身心耗竭，也不要道聽途說以訛傳訛。疫情期間更要，多做開心的事，積極思維，自我肯定。

02. 適當運動

根據實際情況選擇適合的運動方式，運動是天然的情緒緩解藥，因為運動可以增加我們大腦的多巴胺內啡肽等神經遞質，而這些都是快樂因子。前一陣風靡的劉畊宏健身操就為隔離中的我們開啟了一片新天地！

在日常心理咨詢工作中，我們通常會建議有情緒困擾的求助者多運動，給個標準：每天運動30分鐘，額頭微汗即可。切忌不可過度運動，否則身體吃不消。如果開頭過度了，那么后期對于運動，估計你就要選擇躺平了。

03. 正念療法

通常來講，正念就是排除內心雜念，把全部的精神、意志力都集中在當下的人和事上。這是這樣，我們才能消除由于疫情引發的無謂煩惱，全力以赴做好當下該做的事情。是正念讓我們能夠集中注意力，體驗到當下的感受和幸福，如此的專注會讓我們對人生有更積極的體驗，也能在深入體驗人的過程中修復情緒，得到內心的平靜。

寫在最后：

當你的生活和工作嚴重受到疫情影響時，當你感到過度恐慌緊張時，當你對生活失去信心和興趣時，你的飲食和睡眠習慣發生了重大改變，你的生活能力和工作效率明顯受到影響。那么，建議你盡快尋求專業正規的心理援助平臺，莫要疏忽大意，惡化成疾！

咨詢師推薦：樂天心理主任咨詢師  暮夏

作者：樂天心理北京咨詢師 暮夏

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