疫情走了壓力還在，我該怎么辦？四項技能助你成為人生贏家

最近來做心理咨詢的年輕人數量肉眼可見的增加，我心里不禁有些疑惑，這現象背后隱藏著怎樣的玄機？

小琴是位28歲的單身姑娘，疫情中失業，今年初剛換了新工作，各方面走上正軌，日子看上去還不錯?？伤哌M咨詢室就唉聲嘆氣：“唉，老師，我整天心情郁悶，再持續下去我就該得抑郁癥了。我今年的新工作是社區服務，這個工作太瑣碎了！盡是些家長里短，雞毛蒜皮的小事兒。這也就算了，更煩人的是自從我有了這份新工作，生活穩定了，身邊所有的人都在催婚。以前是爸爸媽媽，自己家里人，現在社區里所有人一跟我聊天兒就提到這個事兒，好煩??！一天一天的煩積累起來，讓我喘不過氣來，感覺壓力太大了！”

小山是30出頭的小伙子，做汽車銷售。三年疫情洗掉行業中很多從業者，小山脫穎而出成為部門主管。升職帶來的并不僅僅是高收入和高榮譽，“累，太累了！以前我做好自己的銷售業績就夠了，現在整個部門業績都懸在我頭上！同事間相處跟之前也不一樣了，行政工作比以前單純的銷售業務精細和復雜的多。最近陪女朋友的時間少了，我們的關系也亮起了紅燈，我感覺自己被擠壓的厲害，壓力真是太大了！”小山這樣說。

與小琴和小山不同，阿偉一家三口走進咨詢室的起因是念初一的兒子開學第1周與同學發生沖突，被批評教育之后再也不愿意上學了。梳理孩子問題的過程中，牽連出這個家庭夫妻之間，親子之間，婆媳之間的種種矛盾。談及這些阿偉夫妻雙雙搖頭：“每天的日子都是一地雞毛，中年人壓力太大了！”

“生活難為壓力山大”

越來越成為現代人的生命感受。尤其是這段時間，三年來我們抗擊疫情，生活發生了很多變化，如今生活回歸三年之前的樣貌，我們已經習慣的很多事情，比如生命狀態，生活態度都不一樣了。這些對我們而言都是壓力。

疫情走了可壓力還在，我們怎么辦？這時候我們應該學習壓力管理。

先來看看什么是“壓力”。壓力一詞的英文拼寫是 “Stress”，來源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。壓力的物理定義研究的是客觀現象，而從心理學角度看，壓力是壓力源和壓力反應共同構成的一種認知和行為體驗過程，即心理壓力。不同的心理壓力會影響人們的身心健康，這一點早已成為不爭的事實。那么問題來了，既然心理壓力由壓力源和壓力反應共同構成，那讓我們感到痛苦影響我們健康的到底是壓力源還是壓力反應呢？

答案當然是后者！

壓力源是客觀存在的，它們自有運行規律，人為無法控制；壓力反應是我們的行為、心理、生理等變化，是我們可以通過人為管理調整的部分。對壓力反應的管理可以有效影響我們的壓力體驗。套用美國心理學家埃利斯的ABC理論：讓我們感到痛苦的不是壓力源，而是我們對這些壓力源的認知和解釋。

因此，說到底，壓力管理仍然是自我管理，是一場心靈的內在修行。我們可以從以下幾個方面嘗試：

1  給壓力打分

你目前遇到的事情，給你產生壓力讓你不舒服，給這種不舒服打個分，0分是對自己沒有影響，10分是對自己影響巨大，你覺得給自己打幾分？

一般來講，中級分值的壓力水平，比如5-6分，我們不必過分擔憂，這種程度的壓力可以轉化成動力，激發我們的斗志，幫助我們取得更高的成績，成為更好的自己。但如果你的打分大于7分，那可一定要注意了，這個強度的壓力通常會給我們產生嚴重的心理不適，如果得不到及時處理，甚至可以出現軀體化癥狀，比如失眠抑郁焦慮、機體免疫力降低、心腦血管疾病等等。

2.理清壓力源和壓力反應

打分之后，對于高分值的壓力問題，我們需要進一步管理。理性壓力源和壓力反應就變得非常重要，因為壓力源是客觀的，壓力反應是主觀的，理清二者后，我們就可以明白，什么可以改變什么可以接納，由此，我們就獲得了非常重要的人生智慧。

3 壓力管理實操4技